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心理咨詢師筆記:都是信念惹的禍(一)
心理咨詢師            發表時間:2011-11-27    來源:    編輯:xrhw_ly

人為什么會有情緒困擾與不快樂?最深層的原因是什么?

聽聽中國職業教育在線心理咨詢專家從內心觀念上為你找原因。

人生來同時具有理性與非理性的特質,既有理性思考的潛能,也有非理性思考的傾向。當人們按照理性去思維、去行動時,就會產生積極的情緒,他們就會是愉快的、富有競爭精神以及行有成效的人;當人們運用非理性思考時,則會帶來消極負向的情緒。

情緒是伴隨著人們的思維而產生的,情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯的思維所造成的。

美國臨床心理學家艾爾伯特·艾里斯(Albert Ellis)認為艾里斯認為,,大多數人的思考似乎不合邏輯。因此,他以一句很有名的話作為合理情緒療法理念上的起點:人不是為事情困擾著,而是被對這件事的看法困擾著。以強調人們的不合理信念對情緒所起的作用。

比如有人認為:我應該是完美的,可是我剛剛犯了一個可怕的錯誤,這就證明我是不完美的,因此是無價值的。正是諸如此類的不合理信念,導致了人的罪惡感、害羞、焦慮、憂郁等負性情緒。

不合邏輯的、不合理的信念是一個人產生情緒困擾的主要原因,對它處理不當,就會產生各種心理問題,就不能快樂、滿足地生活。那么,主要是哪些不合理信念給人們帶來麻煩呢?

艾里斯根據自己的臨床觀察提出了11不合理信念,并一一與它們作斗爭。

1.在自己的生活環境中,每個人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與贊揚。艾利斯不反對人需要別人的稱贊與喜愛,而且認為能夠得到生活中重要人物的喜愛與稱贊是一件好事。但他認為,如果把這當做是絕對需要的話,就是一個不合理信念了。因為它是不可能實現的。假如一個人相信這個信念,就會花很多的心思與時間曲意取悅他人,以求得對自己的贊賞。這樣不但會使人喪失自己,使自己沒有足夠的時間去追求其他快樂,也會使人喪失安全感(如時時擔心能否被別人接納或接納的程度如何等),結果只能令自己感到失望、受挫、沮喪。

2.一個人必須能力十足,在各方面至少在某方面有才能、有成就,這樣才是有價值的。艾里斯認為,一個有理性的人,凡事會盡力而為,但不會過分計較成敗得失,因為重要的是參與過程而不是結果。如果要求自己十全十美,或過分要求自己在某一方面有成就,為自己制定不能達到的目標,只能讓自己永遠當個失敗者,在自己導演的悲劇中徒自悲傷。

3.有些人是壞的、卑劣的、邪惡的,他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰。艾里斯認為,每個人都會犯錯誤,責備與懲罰不但于事無補,而且會使事情更糟。所以對犯錯誤的人,要做的是接納、幫助他,使之不再犯錯誤,而不能因此否定他的價值,對其采取極端的排斥與歧視態度。

4.事不如意是糟糕可怕的災難。一個有理性的人應該正視不如意的事,尋求改善之法;即使無力改變,也要善于從困境中學習。

5.人的不快樂是外在因素引起的,人不能控制自己的痛苦與困惑。艾里斯認為,外在事物并不能傷害我們,倒是我們自己對這些事物的信念與態度讓我們自己受到了傷害。所以,只要我們嘗試改變自己有關的非理性思維內容,就可以有效地改變自己的情緒狀態。

6.對可能(或不一定)發生的危險與可怕的事情,應該牢牢記在心頭,隨時顧慮到它會發生。艾里斯認為,考慮危險事物發生的可能性,計劃如何避免,或思慮不幸事件一旦發生如何補救,不失為明智之舉。但過分憂慮,反而會擾亂一個人的正常生活,使生活變得沉重而缺乏生氣。

7.對于困難與責任,逃避比面對要容易得多。艾里斯認為,逃避困難與責任,固然可以得到暫時的解脫,但問題并沒有解決,而且會因貽誤時機而使問題變得越來越難以解決。所以,理性的人會通過實際的行動增加自信,使生活過得更加充實。

8.一個人應該依賴他人,而且依賴一個比自己更強的人。艾里斯認為,由于社會的分工、個人經歷的多寡、聞道的先后等原因,有時我們確實需要他人的幫助,此時,如為了證明自己的所謂價值而拒絕他人的幫助,反而是不明智之舉。但這并不是我們時時事事都依賴他人的理由。在生活中,任何人都是具有獨特價值的個體,在大多數時候,他需要獨立面對生活中的種種問題,所以,獨立自主能力的發展對一個人的成長至關重要。

9.一個人過去的經歷是影響他目前行為的決定因素,而且這種影響是永遠不可改變的。艾里斯認為,無可否認,過去的經歷對人有一定的影響,有的影響還比較大,但這并不是說它們就此決定了一個人的現在與未來。因為人是可以改變的,只要我們客觀地分析過去對現在可能存在的限制,善用自己的能力和機會,就可突破這種限制,使自己的現在與未來充滿希望與生機。

10.一個人應該關心別人的困難與情緒困擾,并為此感到不安與難過。關心別人是人的一種美德,但我們無須為別人的困難與不安感到難過,需要的倒是幫助他們面對自己的困難與情緒困擾,并早日走出陰影。

11.碰到的每個問題都應該有一個正確而完美的的解決辦法,如果找不到這種完美的解決辦法,那是莫大的不幸,真是糟糕透頂。艾里斯認為,世界上有些事物根本就沒有答案,凡事都要追求完美的解決是不可能的。完美主義只能使自己自尋煩惱。

以上是艾里斯在1962年總結出來的自認為具有普遍意義的、通常會導致各種各樣神經癥狀的11種主要的不合理信念。20世紀70年代以后,他進一步把這些主要的不合理信念歸并為3大類,即人們對自己、對他人、對自己周圍環境及事物的絕對化要求和信念。

心理咨詢師在對來訪者的心理問題進行診斷的時候,會根據來訪者的敘述,總結歸納出來訪者情緒背后的不合理信念,并根據不合理信念的種類,進行相應的治療。

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