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心理咨詢師筆記:都是信念惹的禍(二)
心理咨詢師            發表時間:2011-11-27    來源:    編輯:xrhw_ly

人的情緒是伴隨著人們的思維而產生的,情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯的思維所造成的。不合邏輯的、不合理的信念是一個人產生情緒困擾的主要原因。

中國職業教育在線心理咨詢專家繼續分析各類不合理觀念是如何讓人產生情緒障礙的。

合理情緒療法之父——美國臨床心理學家艾爾伯特·艾里斯(Albert Ellis)根據自己的臨床觀察提出了11不合理信念,對于人們所持有的不合理信念,韋斯勒(Wessler)等曾總結出下列三個特征:絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。

第一個特征是絕對化要求。這一特征在各種不合理信念中是最常見的。對事物的絕對化要求是指人們以自己的意愿為出發點,認為某一事物必定會發生或不會發生。這種信念通常與必須如何”“應該如何這類字眼聯系在一起。比如我必須獲得成功別人必須很好地對待我生活應該是很容易的等等。懷有如此絕對化信念的人極易陷入情緒困擾,因為客觀事物的發生和發展都是具有一定規律的,不可能按某一個人的意志去運轉。對于某個具體的人來說,他不可能在每一件事上都獲得成功;而對于某個個體來說,他周圍的人和事物的發生和發展也不會以他的意志為轉移。當某些事物的發生與他的絕對化要求相悖時,他們就會感到受不了,感到難以接受、難以適應并陷入情緒困擾。合理情緒療法就是要幫助人們改變這種極端的思維方式,而代之以合理的思維方式,以減少他們陷入情緒障礙的可能性。作為教師心理健康自我教育的重要理論支柱,合理情緒療法就是要幫助教師自己認識這些絕對化要求的不合理、不現實之處,并幫助他們學會以合理的方式去看待自己和周圍的人與事物,以防止情緒障礙的產生。

第二個特征是過分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式。艾里斯曾說過,過分概括化就如同根據一本書的封面來判定一本書的好壞一樣,是不合邏輯的。過分概括化一方面表現在人們對自身的不合理評價上。一些人當面對失敗或是極壞的結果時,往往會認為自己一無是處”“一錢不值,是廢物等。以自己做的某一件或幾件事的結果來評價自己整個人,評價自己作為人的價值,其結果常常會導致自責自罪、自卑自棄心理的產生以及焦慮和抑郁的情緒。過分概括化的另一方面表現在對他人的不合理評價上,別人稍有差池就認為他很壞,一無是處,這會導致一味地責備他人,進而產生敵意和憤怒等情緒。按艾里斯的觀點來看,以一件事的成敗來評價整個人是一種理智上的法西斯主義。他認為一個人的價值是不能以他是否聰明、是否取得了成就等來評價的,人的價值就在于他具有人性。因此,他主張不要去評價整體的人,而應該只評價人的行為和表現,即評價一個人的行為而不是去評價一個人。因為在這個世界上,沒有一個人可以達到完美無缺的境地,所以艾里斯指出,每一個人都應十分清楚,自己和他人都是有可能犯錯誤的人類中的一員。

第三個特征是糟糕至極。這種觀念認為如果發生了一件不好的事情,那將是非常可怕的、非常糟糕的,是一場災難。這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗(如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁)的惡性循環之中而難以自拔。當一個人覺得什么事情糟糕透了的時候,往往意味著對他來說這是最壞的事情,是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了,是一種滅頂之災。艾里斯指出,這是一種不合理的信念,因為對任何一件事情來說,都可能有比它更壞的情形發生,沒有任何一件事情可以定義為百分百地糟透了。假如一個人沿著這條思路想下去,他就是自己把自己引向了極端的負性的不良情緒狀態之中了。糟糕至極的不合理信念常常是與人們對自己、對他人及對自己周圍環境的絕對化要求相聯系的,當人們絕對化要求中的必須應該的事物并未如他們所愿發生時,他們就會感到無法忍受,他們的想法就會走向極端,就會認為事情已經糟到極點了。合理情緒療法認為,非常不好的事情確實有可能發生,盡管有很多原因使我們希望不要發生這種事情,但沒有任何理由說這些事絕對不該發生。我們將努力去接受現實,在可能的情況下去改變這種狀況,在不可能時,則學會在這種狀況下生活下去。


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