2019年10月17日星期四
  全國咨詢熱線:0411-82562038 設為主頁 收藏本站 幫助中心 聯系我們
中國職業教育考試門戶網  
您當前的位置:首頁 > 心理咨詢師 > 網校公告 > 正文
心理咨詢師-夏末初秋 職場白領易產生情緒性失眠
心理咨詢師            發表時間:2011-10-9    來源:    編輯:kaixin

      核心提示:秋季落葉繽紛,容易讓人產生抑郁情緒,所以這時的失眠會因焦慮、抑郁等情緒問題而多發。長時間抑郁會降低機體的免疫力,導致內分泌失調,使病人陷入失眠、抑郁、失眠的惡性循環。
  度過了酷熱難耐的夏季,那些因為夏季夜晚濕度大、氣壓低、溫度高而難以入睡的失眠患者終于可以睡個好覺。但是,在涼爽的秋季不少職場人士卻輾轉難眠,研究發現,氣候、心理、疾病、藥物等因素均可導致失眠,秋天的這種氣候條件還很容易造就另一種失眠誘因的出現——抑郁情緒,加上職場白領工作壓力太大,很容易出現“情緒性失眠”。
  秋季容易產生抑郁情緒
  年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發的。失眠者大都有類似的特點:性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。
  秋季落葉繽紛,容易讓人產生抑郁情緒,所以這時的失眠會因焦慮、抑郁等情緒問題而多發。長時間抑郁會降低機體的免疫力,導致內分泌失調,使病人陷入失眠-抑郁-失眠的惡性循環,這也是人們在涼爽的秋季依然失眠頻頻,偶爾入睡也會頻繁做夢的原因之一。
  另外,由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等,也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。
  情緒性失眠時 切勿胡思亂想
  情緒性失眠中,很多職場女白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、郁悶等情緒,進而造成短期的失眠。遇到這種情況,很多人用“數數”來給自己心理暗示,或用喝牛奶等方式來幫助入睡,但不少人反映用處并不明顯。
  這種情況下,切忌躺在床上思考事情,很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂,一會想到前幾天的報表,一會想到明天的工作,一面擔心睡眠不好影響健康和工作,結果越想越睡不著。失眠時,不要在臥房做太多其他的事情,別把能否睡著太當回事,因為睡眠是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,應該采取順其自然的態度,不去刻意地控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。
  此外,還建議短期失眠者適量做運動,轉移注意力,促進身體血液循環,幫助身體恢復到正常生物鐘狀態,這些都有利于促進睡眠。
  適度調整,正確應對“情緒性失眠”
  情緒性失眠時,要學會進行自我調整,可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。不宜自己使用鎮靜類藥物來控制失眠,失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的,一味靠鎮靜藥物,只能適得其反。若情況太過嚴重,就有必要向心理醫生求助,在醫生的幫助下進行心理咨詢和調適。此外,適度增加體力活動,平衡人體內環境,確保睡眠質量,是群緩解失眠的捷徑。同時還應注意飲食,工作壓力大時,補充能舒肝減壓的食物,比如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

九州娱城娱乐备用网址